Writing a diet plan on the table full of healthy food
Lifestyle

Afla totul despre Dieta Mediteraneana, care ajuta la inlaturarea starilor de depresie si anxietate!

Se spune adesea ca mancatul sanatos te poate ajuta sa te simti mai bine, atat fizic, cat si psihic. Dar cat de departe merge acest efect, in special in ceea ce priveste sanatatea mintala? Ceea ce mananci poate schimba efectiv modul in care te simti? Ei bine, potrivit celui mai recent studiu, care a analizat modul in care o dieta sanatoasa ar putea inlatura simptomele depresiei, rezultatul a fost unul pozitiv, simptomele depresiei si anxietatii scanzand in mod semificativ, astfel cu cat participantii au fost mai atenti la dieta, cu atat s-au vazut mai multe imbunatatiri.

In cadrul studiului, publicat in octombrie in PLOS One, cercetatorii au avut nevoie de peste 100 de studenti de la colegiu, cu simptome de depresie, anxietate, stres, neincredere in sine si diete mai putin sanatoase. Apoi, elevii au fost impartiti in doua grupuri. Primului grup i s-a cerut sa-si continue dieta obisuita, in timp ce al doilea a fost instruit sa urmeze o dieta mediteraneana, crescand consumul de fructe, legume, proteine ​​slabe, ulei de masline si nuci, reducand in acelasi timp alimentele procesate, cum ar fi sucul cu acid, dulciurile si mancarea prajita.

Mai exact, iata ce presupune dieta meditereaneana:

  • Alimente pe care trebuie sa le consumi: fructe, legume, nuci, seminţe, verdeţuri, cartofi, cereale întregi, pâine, ierburi şi condimente, peşte, fructe de mare şi ulei de măsline extra virgin;
  • Alimente pe care trebie sa le consumi moderat: carne de pui, ouă, iaur şi brânză;
  • Alimente pe care trebuie să le consumi foarte rar: carnea roşie;
  • Alimente pe care trebuie să le eviţi: băuturile cu îndulcitori, zahăr, carnea procesată, cereale şi uleiuri rafinate.

Revenind la studiul facut, ce credeti ca s-a intamplat dupa trei saptamani? Toti participantii s-au intors la grupul de cercetare, pentru obtinerea rezultatelor, iar cei care au urmat dieta mediteraneană au raportat ca, in medie, simptomele depresiei lor au scazut de la moderat sever la normal, cu imbunatatiri specifice ale anxietatii si stresului in comparatie cu celalalt grup. Asadar, cu cat participantii au fost mai atenti la dieta, cu atat s-au vazut mai multe imbunatatiri la starea lor de spirit.

O analiza mai profunda a relevat faptul ca cei care au mancat mai putine alimente procesate si-au imbunatatit mai dramatic simptomele depresiei decat cei care au mancat pur si simplu mai mult din alimentele sanatoase, dar le-au pastrat si pe cele procesate. Au existat, de asemenea, dovezi care sugereaza ca participantii au mentinut imbunatatiri ale sanatatii mintale la trei luni de la sfarsitul studiului, chiar și atunci cand nu au respectat la fel de strict dieta.

Dincolo de toate, potrivit declaratiei cercetatorilor pentru New York Times, este imporant sa se inteleaga faptul ca o dieta sanatoasa nu este o ''cura'' pentru depresie si nici un substitut pentru alte tipuri de tratament, cum ar fi terapia sau medicatia, ci dovedeste faptul ca da, o alimentatie mai sanatoasa poate fi benefica pentru santatatea mentala, in special alaturi de alte forme de tratament.

Nu uitati ca este foarte important sa discutati cu un nutritionist inainte de a incerca o dieta si, daca observati simptome ale depresiei nu ezitati sa discutati cu un psiholog pentru a va indruma catre vindecare, de asemenea, incercati sa faceti cat mai multa miscare, meditatie si inconjurati-va de cat mai multa energie buna!

Partenerii Nostri

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. utv.ro Vezi politica de confidenţialitate
prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos nu doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Disqus disqus.com Vezi politica de confidenţialitate
mp_17b27902cd9da8972af8a3c43850fa5f_mixpanel, Disqusauth, sessionid, _utmb, disqus_unique, testCookie
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica de confidentialitate